Enamikul Garmini nutikelladel on seadme tagaküljel spetsiaalne andur, mis mõõdab kasutaja pulssi. Selle pakutavad andmed on uskumatult mugavad, et anda oma treeningule rohkem perspektiivi. Vaikimisi kasutab Garmini seade pulsitsoonide seadistamiseks tavalist arvutusmeetodit.
Aga mis juhtub, kui need tsoonid on valed? Kui soovite Garminis nende konfiguratsiooni muuta, olete jõudnud õigesse kohta. Andsime üksikasjalikud juhised nende tsoonide konfigureerimiseks täpsemate tulemuste saamiseks.
Kuidas Garmini seadmes pulsi tsoone muuta
Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kasutada südame löögisageduse tsoone treeningute suurendamiseks ja konkreetsetel treeningtsoonidel silma peal hoidmiseks, peaksite leidma hetke nende seadistamiseks. Paljud Garmini nutikella funktsioonid kasutavad selle mõõdiku andmeid, et mõõta igas pulsivööndis veedetud aega ja teha nende andmete põhjal järeldusi.
Teie treeningu olek, taastumisaeg, keha aku, treeningkoormus ja soovitatud treeningud sõltuvad teie pulsisagedusest.
Teie Garmini seade kasutab vaikimisi tsoonide määramiseks algseadistusel teie kasutajaprofiililt saadud teavet.
Seadme pulsisageduste käsitsi reguleerimiseks võite kasutada Garmin Connect mobiili- või veebirakendust.
Siin on iga valiku sammud.
Garmin Connect rakendus
Garmin Connecti rakendus on saadaval iOS-i ja Androidi jaoks. Kui kasutate rakendust nutikella seadistamiseks, järgige alltoodud samme.
- Logige sisse oma seadme rakendusse Garmin Connect.
- Liikuge menüüsse. iOS-i jaoks puudutage paremas alanurgas valikut "Veel". Androidi puhul puudutage vasakus ülanurgas kolme horisontaalset joont.
- Valige "Garmini seadmed".
- Puudutage seadme nime.
- Valige suvand "Kasutaja seaded".
- Minge jaotisse "Südame löögisageduse tsoonide seadistamine".
- Konfigureerige iga tsoon eraldi, lisades madalaima pulsi väärtuse. Kui teil on multisport-seade, saate määrata iga tegevuse jaoks eraldi tsoonid. Teistel seadmetel võib olla ainult piiratud arv tegevusprofiile, mille jaoks saate tsoone valida.
- Salvestage muudatused ja väljuge. iOS-i jaoks puudutage paremas ülanurgas nuppu "Salvesta". Androidi puhul väljuge lihtsalt menüüst.
Kõik muudatused saadetakse teie seadmesse järgmisel sünkroonimisel. Samuti pange tähele, et teie Garmin Connecti rakendusse varem üles laaditud andmeid ei mõjuta pulsisageduse tsoonide muutus.
Garmin Connect Web
- Logige oma veebibrauseris sisse Garmin Connecti.
- Klõpsake paremas ülanurgas väikese sinise ringiga nutikella ikooni.
- Puudutage selle seadme nime, mida soovite konfigureerida.
- Minge lehele "Kasutaja seaded".
- Kerige alla ja leidke jaotis "Südame löögisageduse tsoonid".
- Sisestage iga tsooni madalaimad pulsi väärtused eraldi. Kui teil on multisport-seade, saate neid väärtusi kohandada iga tegevusprofiili jaoks, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Teiste seadmete puhul võib olla piiratud arv tegevusprofiile, mille jaoks saate tsoone määrata.
- Klõpsake valikul "Salvesta sätted".
Kui olete nutikella sünkrooninud, saadetakse muudatused sellele. Samuti pange tähele, et teie Garmin Connecti rakendusse varem üles laaditud andmeid ei mõjuta pulsisageduse tsoonide muutus.
Täiendavad KKK-d
Siin on veel mõned küsimused, mis aitavad teil Garmini seadmes pulsitsoonide muutmisel.
Kas garmin reguleerib automaatselt pulsi tsoone?
Rakendus Garmin Connect määrab esmase seadistamise ajal automaatselt teie pulsisageduse tsoonid. Rakendusel puuduvad aga algul täpsete arvutuste tegemiseks andmed. Seetõttu kasutab see vanuse arvutamise meetodit 220.
See lahutab 220-st teie praeguse vanuse. Seega oleks 20-aastase inimese maksimaalne pulss 220–20 = 200 lööki minutis.
Nagu võite arvata, pole see kõige usaldusväärsem meetod pulsisageduse arvutamiseks. Seetõttu soovitame pärast rakenduse seadistamist sätteid käsitsi reguleerida.
Kuidas kohandada oma südame löögisagedust Garmini seadmes?
Saate reguleerida oma Garmin Connecti konto pulsi tsoone, järgides ülaltoodud samme. Lisaks saate kohandada oma seadme sätteid.
1. Valige toiminguklahv.
2. Minge jaotisse "Seaded", seejärel "Kasutajaprofiil" ja puudutage valikut "Südame löögisageduse tsoonid".
3. Puudutage valikut "Põhineb" ja valige üks järgmistest:
· BPM – pulsisageduse tsooni vaatamine või kohandamine löökidena minutis
· %Max HR – südame löögisageduse piirkondade vaatamiseks või kohandamiseks maksimaalse pulsi protsendina
· %HRR – pulsi tsoonide vaatamine või kohandamine pulsireservi protsendina. See on teie puhkeoleku pulsisagedus, mis lahutatakse teie maksimaalsest pulsisagedusest.
4. Puudutage „%Max. HR” ja sisestage maksimaalse pulsisageduse andmed.
5. Sisestage väärtused iga tsooni jaoks eraldi.
6. Puudutage valikut "Puhke pulss" ja lisage oma puhkepulss.
Mis on viis pulsisagedustsooni?
Viis südame löögisageduse tsooni on järgmised:
1. Väga kerge, 50–60% HRmax-st (HRmax tähistab maksimaalset pulsisagedust).
See on tõeliselt madala intensiivsusega tsoon, mis kiirendab teie taastumist ja valmistab teid ette treenima kõrgemates tsoonides. Kui soovite selles tsoonis treenida, on kõige parem valida tegevused, kus saate oma pulssi hõlpsalt kontrollida (kõndimine või jalgrattasõit).
2. Kerge, 60–70% HRmax-st
Treenimine selles pulsitsoonis võib parandada teie vastupidavust, muuta teie keha tõhusamaks rasva oksüdeerimisel ja põletamisel ning lihaste võimekuse tõstmisel. Treeningud on tavaliselt kerged ja neid võiks teha pikemalt.
3. Mõõdukas, 70–80% HRmax-st
See on parim tsoon vereringe elavdamiseks ja skeletilihaste parandamiseks. Lisaks kipuvad selles tsoonis tehtavad treeningud mõõdukaid pingutusi kergemaks tegema.
4. Kõva, 80–90% HRmax-st
See on tsoon, kus asjad lähevad higiseks. Tõenäoliselt hingate raskelt ja treenimine selles HR-tsoonis suurendab teie kiiruslikku vastupidavust. Samuti kasutab keha paremini süsivesikuid energia saamiseks ja suudab kauem toime tulla kõrge piimhappetasemega veres.
5. Maksimaalne, 90 kuni 100% HRmax-st
Siin saavutab teie pulss maksimaalse pingutuse. Sellise intensiivsusega liiga kaua treenimist on praktiliselt võimatu jätkata. Samuti on see tsoon mõeldud peamiselt professionaalsetele sportlastele, samas kui algajad ei pea nii palju pingutama.
Teie treening peaks hõlmama treeninguid kõikides südametsoonides (v.a viimane algajatele).
Garmin Connecti täpsuse parandamine
Pulsisageduste määramine Garmin Connectis tagab, et rakenduse muud funktsioonid toimivad hästi ega näita vastuolulist teavet. Seega, isegi kui te ei kavatse oma treeningute peenhäälestamiseks kasutada pulsi tsoone, tasub need tsoonid siiski seadistada.
Millises pulsitsoonis eelistate treenida? Millist meetodit kasutasite pulsitsoonide arvutamiseks? Jagage oma kogemusi allpool olevas kommentaaride jaotises.